• มหัศจรรย์ ไอเดีย

ศาสตร์แห่งการงีบ! งีบกี่นาทีมีผลอย่างไร ?💤

วันนี้มหัศจรรย์ขอพาผู้อ่านมาแอบงีบหลับกันบ้าง การทำงานแต่ละวัน เชื่อว่ามีบางคนเคยงีบหลับที่ทำงาน และบางคนยิ่งช่วงงานใกล้ถึงกำหนดส่ง หอบงานกลับไปทำช่วงกลางคืน ก้มหน้าก้มตาอยู่กับกระดาษ และตัวหลังสือจนแทบไม่ได้พักสายตา

การปล่อยให้ตัวเองงีบหลับระหว่างวันอยู่บ้าง…ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ กาย และใจ แต่ก็ต้องมีศิลปะของการงีบหลับไว้ด้วย แล้วศิลปะการงีบที่เหมาะสม ทำให้สมองปลอดโปร่งขึ้น และได้ผลดีมากๆ เป็นอย่างไรมาดูกัน


การงีบ (napping)

ช่วยเพิ่มช่วงเวลาการนอนหลับ ทั้งแบบหลับลึก (slow-wave) ที่ดีกับสุขภาพกาย ทำให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายได้มากขึ้น และแบบหลับฝัน (REM - หลับตื้นและฝัน) ที่ดีกับสุขภาพใจ ทำให้ความเครียดทางใจลดลง

.

นักวิจัยหลายๆ ที่ ได้แบ่งการงีบออกเป็นช่วงๆ โดยมีเกณฑ์เป็นระยะเวลาที่แตกต่างกันออกไป ดังนี้

.

💤 ช่วง 10-20 นาที

นี่เป็นระยะเวลานอนที่เพิ่มพลังงาน และความสดชื่น เพราะเวลาเพียงแค่ 10-20 นาที จะทำให้การนอนของเราอยู่ในช่วง non-rapid eye movement (NREM) เหมาะสำหรับคนที่ต้องการจะตื่นขึ้นมาแล้วกระปรี้กระเปร่า กระฉับกระเฉง สมองโปร่งใส หรือลุกขึ้นมาทำโน่นทำนี่ได้อย่างคล่องแคล่ว ไม่ค่อยมีอาการสะลึมสะลือเท่าไหร่นัก เขาจึงเรียกการงีบในระยะเวลานี้ว่า "power nap"

.

💤 ช่วง 30 นาที

การนอนครึ่งชั่วโมง ไม่เป็นผลดีต่อเรานักหรอก นักวิจัยเขาบอกว่า หลังจากตื่นขึ้นมา เราจะมีอาการมึนๆ งงๆ ยังง่วงๆ อยู่ อาจปวดหัวนิดหน่อยด้วย (เหมือนคนที่เพิ่งสร่างเมา อะไรอย่างนั้น) และอาการนี้กว่ามันจะหายไปก็อีกประมาณ 30 นาทีโน่นแหละ

ดูสิ..แค่ 10 นาทีที่เพิ่มขึ้นมาก็ส่งผลที่แตกต่างกันแล้วเห็นไหม?

.

💤 ช่วง 60 นาที

การนอนประมาณ 1 ชั่วโมง จะส่งผลดีต่อการจำ เพราะว่ามันเป็นการนอนที่ทำให้เราอยู่ในช่วง slow-wave sleep ซึ่งเป็นช่วงการหลับที่ลึกที่สุด แต่ผลข้างเคียงของมันก็คือ ตื่นมาจะมึนๆ งงๆ เบลอๆ ช่วงหนึ่ง เหมือนเจ้า 30 นาที แต่หลังจากอาการข้างเคียงหายไป เราก็จะจำโน่นนี่ได้เหมือนกัน เหมาะสำหรับพวกทำงาน แบบหามรุ่งหามค่ำก่อนส่งงาน

.

💤 ช่วง 90 นาที

เป็นระยะเวลาการนอนที่ครบรอบสมบูรณ์ คิดง่ายๆ ก็คือ เวลาเรานอนมันก็เหมือนนาฬิกา พอครบ 90 นาทีปุ๊บ นี่ก็คือ 1 รอบสมบูรณ์ ซึ่งมันจะมีทั้งการนอนแบบหลับลึก กับหลับสบายๆ ไม่ลึกนัก รวมทั้ง REM stage (Rapid Eye movement) ด้วย ซึ่งส่วนใหญ่แล้วเราก็จะฝันในช่วงนี้ การนอนในระยะเวลานี้จะช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น ความคิดสร้างสรรค์ต่างๆ จะแล่นเข้ามาได้ดีขึ้น และที่สำคัญช่วยทำให้เราจำได้ดีขึ้น จินตนาการสร้างสรรค์ทำงานได้เต็มที่ การนอนแบบนี้ พอตื่นขึ้นมาก็จะกระปรี้กระเปร่า ไม่งัวเงียเหมือน 2 อันก่อนหน้านี้จ้า

.

แต่ๆๆๆๆ......เวลางาน หากงีบนาน ขนาดนี้!! มีหวังได้งีบ 24 ชั่วโมง ทุกวันแง๋ๆ เลยมีรายงานถึงการงีบหลับในเวลา กลางวันออกมามากมาย ข้อมูลที่เชื่อกันก็คือ ไม่ควรงีบหลับในเวลากลางวันเกินกว่า 30 นาที มิฉะนั้นจะเข้าสู่การหลับลึก และได้มีข้อมูลว่า เวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับคือช่วง 12.00-16.00 น. ควรงีบประมาณ 20 นาที และหลังจากการงีบ ควรให้เวลาตัวเอง 10-15 นาที ล้างหน้า ดื่มน้ำเย็นๆ เพื่อให้สดชื่น ตื่นเต็มตา ก่อนปฏิบัติภารกิจการทำงานอย่างสดชื่นต่อไปค่าาาา

.

ขอบคุณบทความดีๆ จาก jobcity ด้วยนะคะ




ติดตามข่าวสารหรือสอบถามข้อมูล

#มหัศจรรย์ไอเดีย

โทร. 092-484-1995

E-mail: mahasajan.idea@gmail.com

Website: https://www.mahasajan.com/

Facebook: https://www.facebook.com/ideamahasajan/

Instagram: https://bit.ly/2DrUdhS

Line@ Click: https://bit.ly/2sz0W31

OPENING HOURS

Mon - Fri: 10am - 6pm

ADDRESS
GET IN TOUCH

Mahasajan Idea Co., Ltd.

1396 Moo 6 Soi Theparuk 82

Theparuk, Muang Samut Prakan

Samut Prakan, 10270

© 2020 by Mahasajan Idea Co., Ltd.